| Abdominal na Máquina |
Elevação frontal |
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| Rosca Concentrada |
Barra com pegada supinada |
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| Elevação lateral |
Rosca direta |
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| Barra com pegada pronada |
Extensora |
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| Punho direto |
Rosca francesa |
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| Cross Over |
Abdominal na prancha |
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| Rosca francesa unilateral |
Terra Romano - Stiff |
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| Cruxifixo declinado |
Cruxifixo inclinado |
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| Cruxifixo inverso |
Abdominal reversa |
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| Remada alta |
Punho inverso |
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| Abdominal parcial |
Remada unilateral |
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| Abdominal lateral |
Rotação do tronco |
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| Rosca scott |
Rosca martelo |
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| Flexora |
Leg-press 45° |
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| Panturrilha vertical |
Panturrilha unilateral |
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| Pullover |
Remada curvada |
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| Banco de panturrilha |
Peck deck |
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| Cadeira Abdutora |
Supino declinado com halteres |
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| Puxada frontal na polia superior |
Puxada na nuca na polia superior |
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| Supino declinado |
Polia alta com alavanca |
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| Cruxifixo reto |
Supino inclinado com halteres |
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| Supino reto com halteres |
Supino inclinado |
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| Remada na máquina |
Supino reto |
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| Extensão na polia superior |
Desenvolvimento com halteres |
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| Trícepes na testa |
Trícepes na testa |
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| Cadeira adutora |
Remada baixa |
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| Agachamento |
Desenvolvimento frontal |
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| Rosca alternada |
Avanço (Lunge a fundo) |
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