TIPOS DE HIDROGINÁSTICA

Double coreograph class: aula em dupla, com ênfase na socialização, os exercícios com BPM maior;

Circuito local aeróbico total: exercícios com melhor componente do condicionamento físico, alternando músculos, diminuindo lesões;

Hidrostep: hidroginástica aeróbica com movimentos rápidos, usando um step especial, fixando no fundo da piscina. Trabalho cardiovascular e resistência muscular, pois para subir no step tem que ficar próximo á borda para uma iniciação, depois no meio da piscina acrescentar membros superiores;

Hidrodança: superaula com exercícios aeróbicos e dança. Ênfase na queima de gorduras. Trabalha coordenação e capacidade cardiorespiratória; 

Hidrolocal: aula enfatizando a resistência muscular localizada;

Hidroaeróbica: ênfase em movimentos leves e intensos com objetivo no emagrecimento;

Aero-hidro (coreo-hidro): Hidroginástica coreografada (combina exercícios e blocos depois junta tudo ao final) ou não sem qualquer acessório, priorizando a queima de gordura;

Hidro-tubomania: aula de hidro misturando tudo. ex. aeróbicos e localizados, com vários materiais;

Hidro-kickboxe (Hidro-aero-fight): Hidroginástica combinada com exercícios de artes marciais, muitos chutes e socos – característica dessa aula é a potência muscular;

Hidro-gap: Hidroginástica localizada priorizando exercícios de força para glúteo, abdômen e perna;

Hidro-interval: Hidroginástica intervalada - intercala exercícios de recuperação pausa ativa (30¨ – 1’) e anaeróbios (45¨-1’) (aula mais intensa) (segundo a profa. Vera Lúcia Gonçalves);

Hidro-abdômen (ou hidro-ab): Hidroginástica localizada priorizando exercícios de resistência de força para músculos da região abdominal;

Hidro-circuito (aeróbio, anaeróbio ou misto): Aula de hidroginástica em formato de circuito (exercícios em estações), priorizando força ou condicionamento;

Hidro-suspensa: aula de hidro feita no raso, na sua maioria em suspensão (pé fora do chão, com ajuda de flutuadores);

Hidro-power : Aula que prioriza a força muscular, com a utilização de aparelhos como: aquafins, palmares, halteres acrílicos, caneleiras, etc... (não é recomendado para pessoas com problemas articulares);

Hidro-esporte (em módulos ou circuito): Aula de hidro que simula vários esportes diferentes, com movimentos e fundamentos executados com similaridade dos esportes como: voleibol, futebol, tênis, basquete, natação, hóquei, etc. E com a vantagem de serem feitos com segurança (ótimo para recuperação de atletas – condicionamento geral);

Hidro-Rubber-band: Aula desenvolvida com a ajuda de uma resistência de borrada (rubber-band), sendo uma aula que conta com a resistência da água e do aparelho;

Hidro-step (contínuo ou intervalo, em circuito): aula de hidroginástica feita sobre em um Step Aquático, ótimo para melhorar a coordenação geral, mas não é bom exercício para melhorar VO2 máx;

Fight funny (Ac. Biorítmo): Espécie de treinamento militar aquático e divertido. Os alunos utilizam vários acessórios, como as tornozeleiras, que criam resistência à água enquanto os alunos atravessam a piscina saltando, simulam remadas dentro de um barco, polichinelos,etc...;

Hidro-Capoeira: Aula que simula exercícios e golpes da capoeira feitos em sala de aula. É muito divertida;

Hidro-bike ou Hidro-pedal (contínuo, intercalado ou em circuito): Hidroginástica simulando aula de “spinning”;

Duplo F(Ac. Biorítmo): Baseado nos princípios de Pilates, trabalha a contração isométrica da musculatura, mantendo-se na posição por cerca de ½ minuto e com respiração controlada.Músicas New Age;

Hidro-Duplas: Aula executada com a juda de um parceiro na aula. Podem ser utilizados espaguetes, rubber-bands, mãos dadas, pranchas,etc. Obs: tentar formar pares dentro do mesmo nível de treinamento;

Hidro-ball: Aula de hidro criativa com músicas energéticas. Exercícios de local e balanceios somente com bolas de borrachas leves (sugestão: Prof. Mesquita – Tatuí –SP);

Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientização corporal através de exercícios de relaxamento, alongamentos e respiratórios. Músicas New Age (sugerida pela Profa. Linda Moreira);

Hidro-ancorada: Aula toda desenvolvida com pelo menos 01 pé tocando o chão (sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);

Hidro-Power-Flow: Hidroginástica com yoga. Esta aula simula e utiliza movimentos da yoga. Seu maior propósito é o controle da respiração, concentração e força através do método (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);

Coreo-Swim: Aula que mistura movimentos da hidroginástica e natação. Combinam-se movimentos de braço da natação com uma perna da hidro por exemplo (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);

Deep-Water: Série de exercícios na parte funda da piscina, utilizando coletes de flutuação. Utilizando corridas e exercícios visando a RML, trabalho cardiovascular, coordenação e ritmo, sem tocar os pés no chão, diminuindo o impacto nas articulações. Muito usado na complementação no treinamento de futebolistas;

Aero -deep : Aula de Deep Water com exercícios de deslocamentos variados, priorizando a queima de gordura e melhora do condiciomento;

Coreo-deep: Aula de Deep Water com coreografias misturando-se deslocamentos, movimentos de natação , localizados e criatividades mil;

Deep-local: Aula de Deep Water com exercícios localizados sem colocar o pé no chão, priorizando resistência de força muscular;

Deep-triathlon: Aula de Deep Water com simulação de triathlon (exercícios de natação ciclismo e corrida), prioriza queima de gordura e condicionamento geral;

Deep-gap; Aula de D. Water localizada, priorizando exercícios de resistência de força para glúteos, abdômem e perna;

Deep-pedal (Hidro-pedal); Aula de Deep Water simulando uma aula de “Spinning” (bicicleta) na água, com determinaçãop de percusos e estações;

Deep-mix; Mistura de exercícios aeróbios e localizados na Deep Water priorizando força e condicionamento físico (vários materiais);

Deep-boot camp; Aula de D. Water onde o aluno terá vários desafios como se fosse um preparativo para o exército (feita dentro e fora da piscina, carregando materiais, pessoas, nados, mergulhos, corridas, abdominais, subidas em bóias e obstáculos. Aula não indicada para iniciante);

Deep-tubomania; Aula de D. Water somente com ajuda de espaguetes;

Deep-running circuit; Corrida feita em cada raia um tipo de corrida. O aluno deve respeitar a intensidade da corrida estabelecida na tabela de Borg e o movimento específico. (ex. Raia 1 – corrida básica com braços alternados de 12-16da tabela de Borg. Raia 2 – corrida aprint em 17, etc);

Hidro-fitness; Modalidade desenvolvida pela ASSEIKEN FITNESS, onde estão envolvidos movimentos de Ginástica, Dança e Lutas;